CURL DE PIERNA TUMBADO

 

EJECUCIÓN

1.Tumbado boca abajo en la máquina,con los talones encajados bajo los rodillos almohadillados

2.Realizar eñ curl flexionando las rodillas , y elevar los talones hacia las nalgas

3.Bajar el peso a la posición de comienzo

MÚSCULOS IMPLICADOS

-Primarios:flexores de la pierna(isquiotibiales)

-Secundarios:glúteos,músculos de la pantorrilla

 

 

EJECUCIÓN

 

1.De pie,con la punta de los pies sobre la plataforma y los hombros debajo de los almohadillados,bajar los talones tanto como sea popsible para un estiramiento completo

2.Levantar el peso elevando los talones tan arriba como sea posible,manteniendo las piernas estiradas

 3.Bajar lentamente los talones a la pòsición de comienzo

 

EJECUCIÓN

1.Colocar los antepiés en la plataforma , colocar el soporte almohadillado cruzado sobre la parte inferior de los muslos, y bajar los talones tanto como sea posible

2.Levantar el peso elevando los talones tanto como sea posible

3.Bajar lentamente los talones a la posición de comienzo

MÚSCULOS IMPLICADOS

-Primarios:sóleo

-Secundarios:gemelos